8 основных витаминов, которые сохраняют красоту кожи. Фото Shutterstock

Чтобы выглядеть безупречно во время отдыха, необходимо заботиться о своей коже. Летом доступны свежие фрукты и овощи, в которых содержатся необходимые витамины. Мы отобрали 8 витаминов, которые сохранят красоту кожи, и богатые ими плоды. 

1. Витамин А (ретинол) и его провитамин каротин

Отвечают за регенерацию эпителия, удерживают влагу и обеспечивают эластичность кожи

Источники: свежая зелень, печень, молочные продукты, яичный желток, помидоры, морковь и все оранжевые плоды.

2. Витамин PP (никотиновая кислота)

Контролирует тканевое дыхание, оказывает сосудорасширяющее действие, благоприятно влияет на кроветворение

Источники: крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые, капуста, сладкий перец, картофель, спаржа

3. Витамин В2 (рибофлавин)

Придает коже цветущий вид, активно участвуя в углеводном обмене, усвоении белков и жиров

Источники: молочные и кисломолочные продукты, постное мясо, печень, яичный желток, пекарские дрожжи

4. Витамин В12

Способствует кроветворению и созреванию эритроцитов

Источники: постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат, капуста, свекла, морковь, редис, изюм

5. Витамин C, или аскорбиновая кислота

Является антиоксидантом, повышает упругость кожи, укрепляет капилляры

Источники: ягоды, овощи, фрукты, особенно много в цитрусовых

6. Витамин E

Антиоксидант, поддерживает упругость мышц и защищает кожу от потери влаги

Источники: растительное масло, сырые орехи и пророщенные злаки

7. Кальций

Укрощает аллергические реакции, способствует восстановлению клеток

Источники: зелень, капуста, кунжутное семя, молочные продукты, яблоки

8. Цинк

Обладает противовоспалительными и заживляющими свойствами

Источники: орехи, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста